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Calcium et magnésium sont deux minéraux voisins, que l’on retrouve souvent réunis dans les compléments alimentaires. Ils partagent plusieurs fonctions, de l’ossature au fonctionnement des muscles, sans être interchangeables. Peut-on prendre calcium et magnésium ensemble, et à quel moment ? Voici ce qu’en disent les sources de référence.
L’essentiel
- Plus de 99 % du calcium de l’organisme se trouve dans l’os, contre environ la moitié du magnésium.
- L’ANSES retient un apport satisfaisant en magnésium de 380 mg/j chez l’homme et de 300 mg/j chez la femme.
- Aux niveaux d’apport recommandés, l’interaction entre calcium et magnésium n’est pas jugée préoccupante ; seuls des apports en calcium très élevés ont été associés à une moindre rétention du magnésium.
- Le moment de prise compte surtout vis-à-vis de certains médicaments, qu’il faut espacer de ces minéraux.
Deux minéraux aux rôles complémentaires
Plus de 99 % du calcium de l’organisme est stocké dans les os, sous forme d’hydroxyapatite1. Le magnésium est présent en quantité bien plus faible, environ 25 g chez l’adulte, dont 50 à 60 % dans les os ; le reste se trouve surtout dans les tissus mous, et moins de 1 % dans le sang2. L’ANSES rappelle que le magnésium forme, avec le calcium et le phosphore, la masse minérale du squelette3.
Les deux minéraux interviennent aussi dans le fonctionnement des muscles et des nerfs. Dans la fibre musculaire, le calcium joue le rôle de déclencheur de la contraction, un mécanisme détaillé dans notre article sur la contraction musculaire ; son rôle dans la transmission de l’influx est expliqué dans calcium et système nerveux. Les allégations de santé autorisées reflètent ces fonctions partagées4.
| Allégation autorisée | Calcium | Magnésium |
|---|---|---|
| Maintien d’une ossature normale | Oui | Oui |
| Maintien d’une dentition normale | Oui | Oui |
| Fonction musculaire normale | Oui | Oui |
| Métabolisme énergétique normal | Oui | Oui |
| Système nerveux | Neurotransmission normale | Fonctionnement normal du système nerveux |
| Coagulation sanguine normale | Oui | — |
| Réduire la fatigue | — | Oui |
| Équilibre électrolytique | — | Oui |
Source : règlement (UE) n° 432/2012 (sélection, libellés abrégés ; chaque allégation s’écrit « … contribue à… » ou « … est nécessaire au… »).
Quels apports de référence en calcium et en magnésium ?
| Nutriment et population | Référence ANSES | Limite supérieure de sécurité |
|---|---|---|
| Calcium, 18 à 24 ans | 1 000 mg/j (RNP) | 2 500 mg/j |
| Calcium, 25 ans et plus | 950 mg/j (RNP) | 2 500 mg/j |
| Magnésium, hommes adultes | 380 mg/j (AS) | 250 mg/j* |
| Magnésium, femmes adultes, y compris grossesse et allaitement | 300 mg/j (AS) | 250 mg/j* |
RNP : référence nutritionnelle pour la population ; AS : apport satisfaisant. * Cette limite ne concerne que le magnésium apporté par les compléments et les aliments enrichis. Source : ANSES.
La limite de 250 mg/j peut sembler inférieure aux besoins : elle ne porte en réalité que sur le magnésium ajouté, et non sur celui naturellement présent dans les aliments5. Seule une partie du magnésium alimentaire est absorbée, de l’ordre de 30 à 40 %. Un excès de magnésium apporté par des compléments ou des médicaments provoque fréquemment diarrhée, nausées et crampes abdominales2. Pour le calcium, les repères selon l’âge sont détaillés dans notre article sur les besoins en calcium.
Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?
D’après la table de composition des aliments de l’ANSES, les aliments les plus riches en magnésium sont notamment le cacao en poudre, les graines de tournesol et de sésame, les noix du Brésil, les amandes et les noix de cajou, le germe de blé, certains coquillages (bigorneaux, bulots), les légumes secs (haricots blancs, lentilles), les flocons d’avoine, les farines complètes et le chocolat noir6.
Les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les fruits à coque, les graines et les céréales complètes figurent aussi parmi les bonnes sources citées par les NIH2. Pour les sources de calcium, y compris végétales, consultez notre article sur le calcium sans produits laitiers.
Peut-on prendre calcium et magnésium en même temps ?
La crainte d’une « compétition » entre les deux minéraux revient souvent. Dans son rapport de référence sur ces nutriments, l’Institute of Medicine américain relève que la plupart des études menées chez l’humain n’ont pas montré d’effet du calcium alimentaire sur l’absorption du magnésium, une seule ayant observé une diminution. Des apports en calcium supérieurs à 2 600 mg par jour, soit au-delà de la limite de sécurité, ont été associés à une baisse du bilan en magnésium. Le rapport conclut qu’aux niveaux d’apport recommandés, cette interaction n’est pas préoccupante7.
Ce rapport date de 1997, mais les fiches actualisées des NIH sur le calcium et sur le magnésium ne mentionnent pas non plus d’interaction entre eux qui imposerait d’espacer les prises2, 8. Deux repères pratiques comptent davantage :
- l’absorption du calcium apporté par un complément est meilleure pour des prises de 500 mg ou moins : au-delà, il peut être utile de répartir les prises dans la journée8 ;
- le carbonate de calcium s’absorbe mieux lorsqu’il est pris au cours d’un repas8.
Côté magnésium, de petites études suggèrent que les formes bien solubles (citrate, lactate, chlorure, aspartate) sont mieux absorbées que l’oxyde ou le sulfate. La quantité à comparer aux repères est celle de magnésium élément, indiquée sur l’étiquette2. Pour une vue d’ensemble des associations possibles, voir notre article calcium et compléments.
À quel moment les prendre ? Les interactions avec les médicaments
Les références consultées ne fixent pas d’horaire idéal pour prendre du calcium ou du magnésium. Le moment de prise devient en revanche important en cas de traitement, car ces minéraux peuvent réduire l’absorption de certains médicaments2, 8 :
- bisphosphonates (médicaments de l’os) : les prendre à au moins 2 heures d’écart d’un complément de magnésium ;
- antibiotiques de la famille des tétracyclines ou des quinolones : les prendre au moins 2 heures avant, ou 4 à 6 heures après le magnésium ; pour le calcium et les quinolones, 2 heures avant ou après ;
- lévothyroxine (hormone thyroïdienne) : ne pas la prendre dans les 4 heures qui entourent un complément de calcium.
Ces délais, donnés par les NIH, sont indicatifs : suivez en priorité les consignes de votre médecin ou de votre pharmacien.
Questions fréquentes
Peut-on prendre du calcium et du magnésium le même jour ?
Oui. Aux niveaux d’apport recommandés, l’interaction entre les deux minéraux n’est pas jugée préoccupante par les références consultées. Veillez surtout à ne pas dépasser les limites de sécurité et à espacer ces compléments de certains médicaments.
Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?
Les sources de référence ne fixent pas d’horaire idéal. Prenez-le selon les conditions d’emploi du produit et, si vous suivez un traitement (antibiotique, bisphosphonate…), respectez les délais indiqués par votre médecin ou votre pharmacien.
Combien de magnésium par jour ?
L’ANSES retient un apport satisfaisant de 380 mg par jour pour un homme adulte et de 300 mg pour une femme. Pour le magnésium ajouté par des compléments ou des aliments enrichis, la limite supérieure de sécurité est de 250 mg par jour.
Quels aliments sont riches en magnésium ?
Le cacao, les graines (sésame, tournesol), les fruits à coque (amandes, noix de cajou, noix du Brésil), les légumes secs, les céréales complètes et certains coquillages figurent parmi les plus riches. Les légumes verts à feuilles en apportent aussi.
Sources
- Physiology, Calcium — Yu E., Sharma S., StatPearls (NCBI Bookshelf), 2023.
- Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements, 2026.
- Les minéraux — ANSES, 2025.
- Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires (version consolidée) — Commission européenne, 2012.
- Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux — ANSES, 2025.
- Aliments riches en magnésium — ANSES, table Ciqual, 2001.
- Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride — chapitre « Magnesium » — Institute of Medicine, National Academies Press, 1997.
- Calcium – Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements, consulté en octobre 2026.
Cet article a une vocation d’information. Il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
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