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Calcium pendant la grossesse et l’allaitement : besoins et repères

par | 22 octobre 2026 | Nutrition | 0 commentaires

Femme enceinte assise près d’une fenêtre avec un verre d’eau et un bol de yaourt aux fruits

6 min de lecture

Pendant la grossesse, le bébé construit son squelette ; pendant l’allaitement, il reçoit son calcium par le lait. Pourtant, les besoins en calcium pendant la grossesse et l’allaitement ne sont pas plus élevés que ceux des autres femmes, car l’organisme maternel s’adapte. Voici les repères officiels, les aliments à privilégier et les précautions à connaître.

L’essentiel

  • Les références en calcium sont les mêmes que pour les autres femmes du même âge : 950 mg par jour à partir de 25 ans.
  • Pendant la grossesse, l’absorption intestinale du calcium double environ ; la hausse apparaît dès 12 semaines.
  • Le fœtus accumule environ 30 g de calcium, dont 80 % au cours du troisième trimestre.
  • Toute complémentation, en calcium comme en vitamine D, se décide avec le médecin ou la sage-femme.

Combien de calcium pendant la grossesse et l’allaitement ?

Pour l’ANSES, la référence nutritionnelle en calcium des femmes enceintes ou allaitantes est de 950 mg par jour, comme pour l’ensemble des adultes de 25 ans et plus1. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) retient le même principe : pendant la grossesse et l’allaitement, les références sont celles des femmes du même âge, en raison des adaptations du métabolisme du calcium propres à ces périodes2.

Repère Valeur
Calcium, femme enceinte ou allaitante de 25 ans et plus 950 mg/j
Calcium, femme de 18 à 24 ans 1 000 mg/j
Calcium, limite supérieure de sécurité 2 500 mg/j
Vitamine D, apport satisfaisant 15 µg/j

Sources : ANSES, Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux ; EFSA, 2015.

Une future mère de 18 à 24 ans se réfère donc à la valeur de sa tranche d’âge, 1 000 mg par jour, et une adolescente à celle des 11 à 17 ans, 1 150 mg par jour1, 2. Pour savoir comment ces apports se répartissent dans l’assiette, consultez notre article sur les besoins en calcium.

Grossesse : l’organisme maternel s’adapte

Un bébé né à terme a accumulé environ 30 g de calcium. Environ 80 % du calcium présent dans son squelette à la naissance a traversé le placenta au cours du troisième trimestre3.

Pour répondre à cette demande, l’organisme maternel s’adapte : l’absorption intestinale du calcium double environ, et cette augmentation apparaît dès la douzième semaine de grossesse3. C’est cette adaptation qui explique que les références nutritionnelles ne soient pas augmentées2. Le fonctionnement de cette absorption est détaillé dans notre article sur l’absorption du calcium.

Adaptations maternelles : absorption du calcium environ doublée pendant la grossesse, mobilisation osseuse temporaire pendant l’allaitement, densité osseuse restaurée après le sevrage Grossesse absorption du calcium environ doublée Allaitement mobilisation osseuse temporaire Après le sevrage densité osseuse restaurée
Les principales adaptations du métabolisme du calcium chez la mère, de la grossesse au sevrage.

Allaitement : une mobilisation osseuse temporaire

Pendant l’allaitement, l’enfant reçoit encore davantage de calcium : plus de 30 g par le lait au cours de six mois d’allaitement exclusif3. Cette fois, le squelette maternel est mis à contribution : la densité osseuse diminue progressivement au niveau de la colonne vertébrale et de la hanche3.

Cette perte est temporaire : après le sevrage, le squelette semble retrouver sa densité et sa résistance antérieures. Fait notable, cette mobilisation n’est pas freinée par des apports alimentaires plus élevés en calcium3 : il s’agit d’une adaptation physiologique. Pour mieux comprendre comment l’os se renouvelle, lisez notre article sur le tissu osseux.

Quels aliments privilégier, et lesquels éviter ?

Les produits laitiers restent la principale source de calcium. Les légumineuses, les fruits à coque, les céréales, certains légumes-feuilles comme le chou ou la blette, les fruits de mer et certaines eaux minérales riches en calcium complètent les apports4. Notre article sur le calcium sans produits laitiers détaille ces sources.

Pendant la grossesse, certaines précautions s’imposent, notamment vis-à-vis de la bactérie Listeria5 :

  • éviter le lait cru et les fromages au lait cru ;
  • éviter aussi les fromages à pâte molle (camembert, brie…) et les pâtes pressées non cuites à affinage court (reblochon, morbier…), même au lait pasteurisé ;
  • retirer la croûte de tous les fromages et râper soi-même son fromage plutôt que d’acheter du fromage râpé en sachet ;
  • privilégier les fromages à pâte pressée cuite : comté, emmental, beaufort, gruyère, parmesan.

Santé publique France déconseille également les aliments à base de soja pendant la grossesse et l’allaitement, en raison de leur teneur en phytoestrogènes5 : c’est à prendre en compte si vous consommez des boissons végétales au soja enrichies en calcium. Certains poissons sont par ailleurs à limiter ou à éviter en raison des polluants qu’ils peuvent contenir5. Enfin, l’eau peut être bue à volonté tout au long de la journée6.

Vitamine D et compléments : toujours sur avis médical

La vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et du phosphore7. Pendant la grossesse, les apports alimentaires en vitamine D sont souvent insuffisants : une supplémentation est vivement recommandée au troisième trimestre, en une ou deux doses prescrites par un professionnel de santé6. Pour en savoir plus sur ce duo, lisez notre article calcium et vitamine D.

Pour le calcium, des apports alimentaires suffisants rendent en général un complément inutile, en l’absence de carence ou de régime particulier6. Les aliments enrichis et les compléments destinés aux femmes enceintes sont déconseillés sans indication, car ils sont inutiles avec une alimentation variée et exposent à un risque de surdosage6. Si votre alimentation exclut les produits laitiers, c’est au médecin ou à la sage-femme d’évaluer l’intérêt d’une complémentation.

Questions fréquentes

Faut-il boire plus de lait quand on est enceinte ?

Pas nécessairement. Les références en calcium ne sont pas augmentées pendant la grossesse, car l’absorption intestinale du calcium double environ. L’essentiel est de consommer chaque jour des sources variées de calcium, en évitant le lait cru.

Le bébé puise-t-il le calcium dans les os de sa mère ?

Pendant la grossesse, l’organisme maternel absorbe davantage de calcium au niveau de l’intestin. Pendant l’allaitement, le squelette maternel libère temporairement du calcium ; la densité osseuse semble se rétablir après le sevrage.

Peut-on manger du fromage pendant la grossesse ?

Oui, à condition de choisir des fromages à pâte pressée cuite, comme le comté, l’emmental, le beaufort, le gruyère ou le parmesan, et d’en retirer la croûte. Le lait cru, les fromages au lait cru, les pâtes molles et les pâtes pressées non cuites à affinage court sont à éviter pendant toute la grossesse.

Faut-il un complément de calcium pendant l’allaitement ?

Pas systématiquement. La référence reste de 950 mg par jour à partir de 25 ans, et la perte osseuse liée à l’allaitement n’est pas freinée par des apports plus élevés en calcium. En cas d’alimentation pauvre en calcium ou de régime particulier, demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme.

Sources

  1. Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux — ANSES, mise à jour 2025.
  2. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium — EFSA, groupe NDA, EFSA Journal, 2015.
  3. Calcium and Phosphate Metabolism and Related Disorders During Pregnancy and Lactation — Kovacs C. S., Endotext (NCBI Bookshelf), mise à jour 2024.
  4. Le calcium : pourquoi et comment en consommer ? — ANSES, 2022.
  5. Quels aliments éviter et quelles précautions prendre quand on est enceinte ? — Santé.fr, d’après Santé publique France (Manger Bouger), 2025.
  6. Enceinte, une alimentation saine et équilibrée durant la grossesse — Santé.fr, contenu mpedia (Association française de pédiatrie ambulatoire), 2025.
  7. Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires, autres que celles faisant référence à la réduction du risque de maladie ainsi qu’au développement et à la santé infantiles — Commission européenne, EUR-Lex, 2012.

Cet article a une vocation d’information. Il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.

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